Niekiedy zdarzają się sytuacje, które zmuszają nas do zmniejszenia częstotliwości treningów lub do całkowitego ich zaprzestania. Powodem może być kontuzja, mniejsza ilość czasu lub chociażby okres zimowy. Niestety w takich sytuacjach bardzo szybko zmniejsza się wydolność organizmu, nasze mięśnie stają się słabsze i płaskie, a ciało wydaje się mało atrakcyjne. Każdy ten czynnik wpływa negatywnie na nasze samopoczucie. Jednak zamiast użalać się nad sobą warto zabrać się do pracy i poprawić swoje samopoczucie i wygląd ciała.

Pamiętajmy jednak, że jeśli wznawiamy treningi po dłuższe przerwie, musimy zdawać sobie sprawę z tego, że nasze ciało nie dysponuje tymi samymi możliwościami jak podczas ostatnich zajęć. Jeśli kiedyś pewne ćwiczenie nie stanowiło dla nas problemu, po dłuższej przerwie może być zadaniem nie do wykonania. Brak bodźca stymulującego odpowiednie obszary mięśniowe powoduje „uśpienie” muskulatury, co przekłada się między innymi na spadek masy mięśniowej oraz siły fizycznej.

Sprawdź również: Brzuch na "Szóstkę Weidera" czyli jak ćwiczyć, żeby pozbyć się fałdek?

Najważniejszą zasadą, która decyduje o bezpiecznym i skutecznym powrocie do ćwiczeń, jest stopniowe zwiększanie intensywności wysiłku. Powinniśmy zacząć od dobrego treningu obwodowego, nawet przeznaczonego dla osób początkujących. Jeśli od razu wskoczymy na głęboką wodę możemy nabawić się kontuzji!

Trening najlepiej zaczynać delikatnie od wykonania jednego lub dwóch ćwiczeń na każdą grupę mięśniową w przedziale 15–20 powtórzeń. Taka lekka sesja na nowo obudzi organizm i przygotuje go do cięższych treningów. Nie wolno myśleć tak, że się obijamy lub marnujemy czas na siłowni. Taka rozgrzewka, nawet przez całą sesję w siłowni wprawi nas w dobry nastrój, a nasz organizm szybko się rozgrzeje.