Jadłospis dla kobiet ćwiczących aerobic

Zobacz artykuły na temat:aerobic jadłospis sport

Poniżej propozycja jadłospisu dla kobiet ćwiczących aerobic w fitness klubach 3-5 razy w tygodniu, chcących mieć szczupłą sylwetkę i dobrą kondycję. Wybierz z jadłospisu dla kobiet ćwiczących aerobic swoje ulubione zestawy!

Jadłospis rozłożony jest na 5 posiłków, ponieważ panie najczęściej na zajęcia sportowe chodzą w godzinach wieczornych, podwieczorek jest posiłkiem przedtreningowym, natomiast kolacja potreningowym

Dzienna dawka kalorii: ok. 1800 kcal

Dzienna dawka białka: ok. 75g, węglowodanów ok. 250g , tłuszczów ok. 50g

Jadłospis rozłożony jest na 5 posiłków, ponieważ panie najczęściej na zajęcia sportowe chodzą w godzinach wieczornych, podwieczorek jest posiłkiem przedtreningowym, natomiast kolacja potreningowym.

Zobacz także: Ile i co jeść przed dużym wysiłkiem fizycznym?

ZESTAW 1

ŚNIADANIE

Mleko z płatkami i miodem

Produkty i gramatury

Sposób przygotowania

§ Szklanka mleka 1,5% tłuszczu

§ 5 łyżek musli tradycyjnego (50g)

§ Łyżeczka miodu

Mleko pogrzać z miodem i zmieszać z płatkami.

II ŚNIADANIE

Kanapki z indykiem i warzywami

Produkty i gramatury

Sposób przygotowania

§ 2 kromki pieczywa razowego (80g)

§ Łyżeczka margaryny

§ 2 plasterki polędwicy z indyka (30g)

§ Liście sałaty, kilka rzodkiewek (100g)

Pieczywo posmarować margaryną, obłożyć sałatą i wędliną, zjeść z rzodkiewkami.

OBIAD

Ryba po grecku z ryżem

Produkty i gramatury

Sposób przygotowania

§ 50g (sucha masa) ryżu brązowego

§ 100g filetu z dorsza lub soli

§ Średnia marchew (120g)

§ Mała cebula (50g)

§ Łyżka koncentratu pomidorowego

§ Łyżka oleju rzepakowego

§ Przyprawy: szczypta soli, pieprzu, świeże / suszone zioła

Rybę posypać przyprawami i ugotować na parze, lub upiec w folii w piekarniku. Cebulę posiekać, marchew utrzeć na tarce i poddusić razem na oleju, zmieszać z koncentratem. Podać z rybą i ryżem.

Jesteś aktywna? Zadbaj o siebie z serwisem Kobieta-i-zdrowie.wieszjak.pl