Nauka prawidłowego wykonywania ćwiczeń

Większość kobiet ćwiczy z ciężarkami, problem polega jednak na tym, że nawet to trzeba umieć wykonywać poprawnie. Bez wiedzy, jak pracuje dany mięsień, nasze ćwiczenia zmienią się w bezładne wymachiwanie ciężarkami jak popadnie, co często można zaobserwować na zajęciach fitness. A stąd daleka droga do wymarzonych, zadowalających rezultatów.

Trening z ciężarkami należy wykonywać w odpowiednim tempie, które narzuca nam muzyka. Ruchy i kroki, ustalone przez trenera fitness, powinny być niemal perfekcyjne. W innym przypadku będzie to jedynie machanie, mogące doprowadzić do kontuzji.

Aby wykonywane ćwiczenie było efektywne, należy nauczyć się izolować dany mięsień.

Co oznacza wyizolować mięsień?

Aby każdy trening na daną partię mięśniową był w stu procentach odpowiednio przeprowadzony, należy wykonywać ćwiczenie tak, by rzeczywiście pracowała tylko dana grupa mięśniowa, a nie jeszcze kilka pomocniczych.

Ćwiczenia na maszynach w siłowni są właśnie ćwiczeniami izolowanymi, a więc odpowiednio blokują niepotrzebne ruchy. Dzięki temu znacznie zmniejsza się możliwość angażowania dodatkowych grup mięśniowych. Nie bójmy się zatem siłowni, która może nam pomóc w ćwieczeniu świadomie i skutecznie.

Ewelina Jakubiak

http://www.e-sylwetka.pl