Charakteryzują ja następujące parametry:

• wartość obciążenia – podczas treningu powinna wynosić od 45% do 75% ciężaru max,
• liczba serii – wynosi od 3 do 6,
• liczba powtórzeń w serii – wynosi od 6 do 12,
• czas odpoczynku – powinien trwać przynajmniej do wyrównania oddechu,
• tempo wykonywania ćwiczeń – wolne i umiarkowane.

Metoda kulturystyczna rozwija siłę poprzez wzrost masy mięśniowej. Zazwyczaj stosuje się około 10-12 ćwiczeń na cztery podstawowe grupy mięśni:

• mięśnie kończyn górnych i obręczy barkowej,
• mięśnie kończyn dolnych i obręczy biodrowej,
• mięśnie brzucha,
• mięśnie grzbietu.

Przy wyborze dwunastu ćwiczeń łatwo obliczyć, że na każdą z tych grup wypadają po 3 ćwiczenia. Ćwiczenia na tę samą grupę mięśniową nie powinny następować po sobie. Pozwoli to na wydłużenie odpoczynku tych mięśni oraz na efektywniejsze wykonanie następnego ćwiczenia. Przed przystąpieniem do treningu należy obliczyć nasze max możliwości w poszczególnych ćwiczeniach. Można to sprawdzić poprzez :

1. Metodę ciężkoatletyczną, która pozwala na wyznaczenie ciężaru maksymalnego (osoby słabe kondycyjnie nie powinny obliczać swojego ciężaru max przy zastosowaniu metody ciężkoatletycznej, gdyż byłaby ona niebezpieczna i zbyt mało precyzyjna);
2. Ustalenia R. Bergera mówiącymi, że 5 powtórzeń można wykonać z 90% ciężaru max, a 10 powtórzeń można wykonać z 80% ciężaru max.;
3. Sporządzenie indywidualnego wykresu zależności między wartością ciężaru a maksymalną liczbą powtórzeń. Na osi X zaznaczamy ciężar co 5 czy 10 kg, a na osi Y oznaczamy liczbę powtórzeń w równych odstępach od 1 do 10. Wykreślamy minimalnie dwa przyporządkowane sobie punkty. Na podstawie tych punktów tworzymy prostą tak, aby przecięła się z linią równoległą do osi 0X, oznaczającą jedno powtórzenie. Punkt przecięcia będzie wartością ciężaru maksymalnego osoby ćwiczącej.

Ćwiczenia metodą Body building rozpoczyna się z ciężarami 40-45 % ciężaru max przy stopniowym zwiększaniu na każdym treningu aż do 75%-80%.