Czy wiesz jak spacerować, by poprawić kondycję?
 |
Porada internauty
|
Wcale nie trzeba biegać, by poprawić swoją kondycję! Równie dobrze można spalić kalorie, poprawić kondycję mięśni i pobudzić krążenie poprzez spacer. Jak umiejętnie spacerować? Zastosuj się do poniższych wskazówek.
Spacer będzie właściwie marszem. Jest to najlepsza opcja dla ludzi starszych i osłabionych, dla których bieganie jest zbyt męczące.
Przez pierwsze 10 minut idziemy spokojnym krokiem.
Po tym czasie stopniowo zwiększaj tępo chodu i każde tempo staraj się utrzymywać przez 20 minut. Nie spiesz się. Tempo powinno być dostosowane do Twoich możliwości kondycyjnych i nie powinno Cię męczyć. Postaraj się zmieniać tempo chodu co najmniej 3 razy.
W miarę poprawy kondycji, wydłużaj czas marszu o 5 minut. Postaraj się by na początku Twój cały spacer trwał 40 minut.
Aktualizacja: 2011-10-06 03:23
