Przed lotem dobrze się wyśpij, aby startować wypoczętym.

Na pokładzie samolotu nie pij alkoholu (nasila zmęczenie i odwadnia) oraz napojów z kofeiną (zakłócają sen).

Zegarek ustaw na czas docelowy – ułatwi to psychiczne przystosowanie się do zmiany.

Na miejscu staraj się przede wszystkim jeść posiłki według miejscowego.

Pozwól sobie na krótkie drzemki w ciągu pierwszych dni pobytu.