Na początek – rozgrzewka!

Zawsze, zanim zaczniemy pływanie, dobrze jest zrobić rozgrzewkę. Dzięki temu unikniemy nadwerężenia mięśni i zapobiegniemy ewentualnej kontuzji. Z reguły rozgrzewka składa się z dwóch części: zaczynamy od ćwiczeń na lądzie, po czym przed faktycznym treningiem spokojnie pływamy kilka długości basenu.
Na lądzie przed pływaniem wykonujemy suchą zaprawę, zwiększając stopniowo liczbę wykonywanych powtórzeń. Powinna ona zawsze obejmować ćwiczenia rozciągające nóg, ud (np. powszechnie znany pelikan), ramion i bocznych partii ciała. Na koniec kilkakrotnie rozciągamy całe ciało.
W tym celu nisko kucamy, tak aby całe stopy przylegały do podłogi, ręce wyciągamy przed siebie. Wstajemy z rękoma złączonymi przed sobą. Ruch kończymy stojąc na palcach z rękami wyciągniętymi ku górze. W momencie wstawania wykonujemy wdech, wstrzymujemy go i wydychamy w momencie powrotu do pozycji stojącej. Co pewien czas w ramach suchej zaprawy warto jest wykonać ćwiczenia wzmacniające serce i płuca.

Jeśli szukamy dodatkach dyscyplin pozwalających na rozwój ogólnej tężyzny, a niekoniecznie lubimy siłownię, warto pograć w koszykówkę, a zimie pojeździć na nartach. Przyrost siły murowany!

Sztuka pływania

Pływanie to nie tylko sztuka poruszania się w wodzie. Przez lata nauka opracowała podstawy tego sportu, ale najważniejsze są dwie zasady. Po pierwsze, powinniśmy utrzymywać odpowiednie ułożenie ciała, które minimalizuje opór wody, czyli pływamy równolegle do tafli wody i to możliwie tylko na jej powierzchni. Po drugie, wodę zagarniamy rękami przed sobą i odpychamy za siebie (nigdy z góry na dół czy z jednej strony na drugą). Pamiętajmy, że za każdym razem, gdy poruszamy masę wody, musimy sięgnąć po nową nieporuszoną wodę, od której się „odpychamy”. Odpychanie się od poruszonej już wody prowadzi do utraty pędu. 

Czytaj: Skąd brać siłę do pływania?