Moc bierze się z ramion

Warto pamiętać, że wcale nie chodzi tu o siłę nóg, bo ta np. w kraulu przyczynia się do zwiększenia szybkości pływania zaledwie w 30% (a pozostała moc płynie z siły mięśni ramion). Zresztą na poziomie amatorskim siła nóg i ich skuteczność pływania w wodzie nie mają aż tak wiele wspólnego. Większość trenerów pływackich podkreśla za to potrzebę zadbania o siłę mięśni brzucha i grzbietu. Wzmocnienie tych części ciała wpływa bowiem pozytywnie na poprawę napięcia całego tułowia, przyczyniając się do efektywniejszego pływania.

Propozycje ćwiczeń

Poniższe ćwiczenia są dedykowane właśnie tym partiom mięśni, a wykonywać je najlepiej pływając w basenie:

Pływanie na brzuchu z lekko zanurzoną w wodzie deską trzymana przed sobą pionowo obiema rekami. Opór stawiany przez deskę sprawia, że musimy mocniej pracować nogami, a podczas wykonywania nogami tzw. nożyc, uruchamiamy różne warstwy mięśni grzbietu. Trochę trudniejsze ćwiczenie polega na pływaniu na plecach (za pomocą samych nóg), gdy ramiona trzymamy wyciągnięte w stronę sufitu. Podczas pływania stopy burzą lustro wody.

Dla ułatwienia - płetwy

Na początku, i dla ułatwienia, można pływać w płetwach. Jeśli i tak napotykamy na zbyt dużą trudność, można rozpocząć ćwiczenie pływając na plecach, na samych nogach, z jedną ręką wyciągniętą wzdłuż tułowia, a druga wzdłuż głowy. Co kilkadziesiąt sekund naprzemiennie zmieniamy pod woda położenie ramion. Teoretycznie łatwiejsza odmiana tego ćwiczenia polega na pływaniu na boku za pomocą samych nóg. W dowolnym stylu, delfinem czy kraulem, wyciągamy jedną rękę zgodnie z kierunkiem poruszania się, a drugą kierujemy nad powierzchnię wody do sufitu.

Zobacz też: Po co pływakowi płetwy?