Naśladowanie ruchów pływającej żaby

W dużym uproszczeniu pływanie klasykiem polega na naśladowaniu ruchów pływającej żaby. Prawa i lewa strona ciała wykonuje te same ruchy (symetryczny styl pływania). Jedną z najważniejszych umiejętności, które powinniśmy szybko opanować, jest wybór odpowiedniego momentu zanurzenia twarzy. Płynięcie pod powierzchnią, a następnie wynurzenie się nadają ruchom rytm i prędkość.

Symetria i synchrony

W pozycji wyjściowej wyciągamy przed siebie proste ręce, nogi są wyprostowane, stopy lekko odchylone do tyłu. Kolana trzymamy razem. Pamiętajmy, że ruchy w klasyku powinny być symetryczne i zsynchronizowane. Dlatego warto poćwiczyć umiejętność trzymania kolan rzazem podczas fazy prostowania nóg. W tym celu wkładamy między uda deskę i tak wykonujemy wszystkie ruchy żabki. Pracują tylko łydki i stopy, więc płyniemy nieco wolniej.

Praca rąk

Z pozycji wyjściowej z rękami lekko ugiętymi w łokciach, zaczynamy ruch zagarniający w dół i na zewnątrz. W najniższym położeniu pod wodą mamy ramiona w jednej linii z barkami, a przedramię pod kątem 90 stopni do tułowia. Ściągamy łokcie pod siebie. Ruch do wewnątrz kończymy z chwilą, gdy dłonie znajdują się pod brodą, a łokcie przy klatce piersiowej. Jest to moment nabierania powietrza, gdyż głowa i górna część tułowia znajdują się w najwyższym położeniu. Palce łączymy, aby zmniejszyć opór wody. Wydech wykonujemy po zanurzeniu głowy.