Strona 1 z 4 ▶
Joga na stres
Joga pomaga zwalczyć negatywne skutki stresu. Koncentrując się na świadomości ciała w czasie ćwiczeń każdej z poniższych asana, stopniowo wyciszamy układ nerwowy i odnawiamy straty energetyczne. Po długotrwałym wysiłku umysłowym i stresie pomocna będzie ta sekwencja asana, wykonywana w powolnym, relaksacyjnym tempie.
Pozycji Rozciągniętego Dziecka (Utthita Balasana) rozszerza klatkę piersiową i barki, umożliwiając głęboki, relaksujący oddech.
Zacznij od Sama Vritti Pranayama, czyli Równego Oddechu. Ta asana pomaga uwolnić się od stresów i zrównoważyć umysł, poprzez wyrównanie oddechu.
- Połóż się na plecach z lekko rozstawionymi nogami i odwiedzionymi ramionami. Otwórz dłonie i skieruj wewnętrzną część ku górze. Zamknij oczy. Skup się na czynności oddychania. Zrób wdech i wydech, każdy o długości czterech uderzeń serca. Powtórz ćwiczenie osiem razy.
- Następnie wydłuż czas wdechu i wydechu do pięciu uderzeń serca. Po pięciu sekwencjach wydłuż wdech i wydech do sześciu uderzeń. Po pięciu cyklach wydłuż oddech do siedmiu, a potem ośmiu uderzeń. Nie powinieneś odczuwać żadnego napięcia, mięśnie czoła i żuchwy powinny być rozluźnione.
Jeżeli czujesz, że takie tempo oddechu cię męczy lub powoduje napięcie, zmniejsz długość cyklu do odpowiadającej ci liczby oddechów.
- Jeżeli dotychczasowe tempo cię nie męczy, zacznij liczyć do dziewięciu uderzeń. Rozluźnij przy tym mięśnie twarzy i język.
- Na koniec zwiększ długość wdechu i wydechu do 10 uderzeń serca. Gdy poczujesz całkowite rozluźnienie ciała, możesz zacząć oddychać w normalnym tempie. Leż w takiej pozycji do czasu, aż uznasz, że twoje ciało jest całkiem zrelaksowane.
Zobacz także: Czy można schudnąć z jogą?
Innym ćwiczeniem relaksacyjnym jest Supta Baddha Konasana – Pozycja Leżąca z Nogami pod Kątem. Pozwala rozluźnić mięśnie klatki piersiowej i ustabilizować oddech. Przechodzimy do niej po poprzednim ćwiczeniu lub wykonujemy niezależnie od pierwszego ćwiczenia.
Podobne artykuły: | Polecamy: |
