Jeśli ćwiczysz regularnie i masz ustanowioną swoją codzienną praktykę, na kilka dni przed okresem wprowadzasz następujące modyfikacje:

• wprowadzasz podparte warianty asan → pozycje stojące z oparciem o ścianę, pozycje odwrócone z krzesłem, wiszenie na linie;

• unikasz pozycji, które napinają brzuch (balansów czy pozycji brzusznych), które są zbyt dużym wydatkiem energii; napinanie i zamykanie brzucha wzmaga bolesność skurczy przed lub w trakcie krwawienia

• nadajesz priorytet pozycjom odwróconym, które regulują pracę układu hormonalnego i przygotowują organy do wysiłku menstruacji; będą one pomocą również gdy okres długo nie nadchodzi; połączenie ich z podpartymi, regenerującymi wygięciami pomoże go wywołać.

• jeśli doświadczasz mocnego bólu brzucha przed okresem, dobierz pozycje, które pomogą brzuch rozluźnić, zmiękczyć i rozszerzyć, oraz zwiększą krążenie w obszarze miednicy → pozycje leżące, stojące i siady z szerokim rozkrokiem lub rozszerzeniem kolan (Supta Padangusthasana boczna, Utthita Hasta Padangusthasana z nogą opartą, Ardha Ćandrasana, Baddhakonasana, Uvastihakonasana); ulgę przyniosą także podparte wygięcia w tył i pozycje odwrócone, prowokując wydłużenie i uniesienie organów, oraz pozycje stojące ze skłonem i podparciem brzucha równolegle do ziemi (Ardha Uttanasana, Prasarita Padottansana)

Polecamy: Joga - lekarstwo dla duszy i ciała

• przy bólu głowy praktykujemy skłony z opartą głową, co uspokoi mózg i napięte nerwy; efekt wyciszenia wzmacniać będzie owinięcie głowy bandażem (z uwzględnieniem oczu i uszu), odcinając nas od drażniących system nerwowy bodźców zewnętrznych