• regularność i systematyczność – są niezbędnym warunkiem osiągnięcia poprawy kondycji fizycznej i zdrowia, uzyskania oczekiwanych rezultatów zarówno w sferze fizycznej, jak i psychicznej. Pozytywne efekty można zaobserwować już po paru tygodniach regularnych ćwiczeń,
• spokój i opanowanie – praktykując jogę nie należy się śpieszyć, ćwiczenia należy wykonywać powoli i starannie, w granicach swoich możliwości. Uczucie bólu i napięcia jest sygnałem alarmowym ciała i nie wolno go lekceważyć. Ćwiczenia rozpoczyna się i kończy powoli i w tym samym tempie, co pozwala uniknąć kontuzji na skutek zbyt gwałtownego napięcia i rozkurczu mięśni,
• koncentracja na wykonywanym ćwiczeniu – umożliwia ona jego prawidłowe i bezpieczne wykonanie,
• naturalny oddech – podczas wszystkich ćwiczeń należy oddychać przez nos w swoim naturalnym tempie, pamiętając o tym, że skłony, skręty i wygięcia robimy podczas wydechu, a każde ćwiczenie rozpoczynamy od głębokiego wdechu,

Zobacz też: Ćwiczenia oddechowe

• zdrowy rozsądek i pokora – joga to nie współzawodnictwo ani rywalizacja, to ćwiczenia nie tylko ciała, ale i umysłu. Nie należy więc porównywać się z innymi i ćwiczyć na pokaz, lecz – uwzględniając własne możliwości i ograniczenia – dostosować do nich tempo ćwiczeń,
• rozgrzewka i relaks – przed przystąpieniem do ćwiczeń należy wykonać kilka ćwiczeń rozgrzewających i rozciągających ciało, aby uniknąć kontuzji. Po zakończeniu praktyki należy odpocząć i zrelaksować się, aby utrwalić efekty ćwiczeń i przygotować się do innych codziennych zajęć i obowiązków,
• odpowiednia pora i czas ćwiczeń – na ćwiczenia jogi dobra jest każda pora dnia dogodna dla ćwiczącego ze względu na jego tryb i styl życia. Ważne tylko, aby był to czas, kiedy nie absorbują nas inne zajęcia i obowiązki; istotne jest, aby ćwiczyć 2–3 godziny po posiłku – z pustym żołądkiem. Wskazane jest wykonywanie ćwiczeń zawsze o tej samej porze. Trening w zależności od możliwości i potrzeb ćwiczącego powinien trwać nie mniej niż pół godziny i nie przekraczać 2 godzin. Krótsza sesja codziennie jest lepsza niż dłuższa praktyka co kilkanaście dni, gdyż podstawowym warunkiem osiągnięcia stopniowego i długotrwałego postępu jest systematyczność i regularność ćwiczeń,

Polecamy: Gadżety do jogi