Wykonywane asany nie skupiają się na danej partii mięśniowej, tylko układają ciało tak, aby tworzyło harmonijną całość. Dzięki poznaniu budowy i struktury ciała jako całości, jesteśmy w stanie sami sobie pomóc. Joga uczy nas determinacji, wytrwałości i świadomości. Pomaga poznać i zrozumieć samego siebie. Dzięki temu możemy zrozumieć także innych. Taki stan symbiozy poprawia samopoczucie i powoduje, że życie staje się przyjemniejsze.

Pozycja nieboszczyka

Kładziemy się na plecach i udajemy martwą osobę. Maksymalnie rozluźniamy ciało. Cały czas mamy świadomość, co się dzieje, nie zasypiamy.

Wyciągamy pośladki i tyły nóg w stronę pięt. Barki mamy opuszczone, a wewnętrzną stronę dłoni kierujemy do góry. Podczas leżenia oddychamy spokojnie. Czas leżenia zależy od nas. Może to być 10-30 minut. Podnosząc się z pozycji, powinniśmy powoli przewrócić się na prawy bok, pozostać tak przez chwilę i po otwarciu oczu, powoli usiąść.

Skręt tułowia

Siadamy po turecku. Na wdechu podnosimy prawą rękę do góry, wyciągając prawy bok tułowia. Z wydechem umieszczamy ją na lewym kolanie. Bierzemy kolejny wdech, wyciągamy lewą rękę do przodu i z wydechem do tyłu, opieramy ją na kocu. Z kolejnym wdechem odpychamy się rękoma od kolana i koca, a z wydechem skręcamy tułów. Skręty wykonujemy z wyprostowanym kręgosłupem. Podczas każdego wdechu wyciągamy ciało do góry, a z wydechem dokręcamy. Ćwiczenie tak samo wykonujemy na drugą stronę, po uprzedniej zmianie skrzyżowania nóg.