Jakie zajęcia fitness dla słabej kondycji?

Wśród wielu form fitness można znaleźć takie, które nie wymagają doskonałego przygotowania kondycyjnego. Na początek tego typu treningi zupełnie wystarczą, by poprawić wydolność organizmu, wzmocnić mięśnie i zrzucić kilka kilogramów. Zanim przejdziesz do bardziej zaawansowanych form fitness, wybierz na początek aerobik składający się z prostych układów ruchowych o niewielkiej intensywności, czyli Low impact aerobic, Fat burning i Total Body Coditioning.

Low impact aerobic

Low impact aerobic to trening stworzony z myślą o osobach mniej zaawansowanych kondycyjnie, nie mogących ze względów zdrowotnych wykonywać tradycyjnych ćwiczeń aerobowych i dla tych, którzy postanowili wrócić do ćwiczeń po długiej przerwie. Ćwiczenia tego typu są o wiele mniej forsujące i kontuzyjne w porównaniu z Hi impact aerobic, dlatego nadają się dla osób starszych, otyłych a także kobiet w ciąży (o ile nie ma przeciwwskazań lekarskich).

Low impact aerobic opiera się na prostych układach choreograficznych angażujących stopniowo mięśnie całego działa, w których co najmniej jedna noga zawsze pozostaje w stałym kontakcie z podłożem. Mniej jest tu zatem podskoków, intensywnych skłonów i szybkich wymachów ramion, a więcej sekwencji umiarkowanych ruchów, opartych na pozycji bazowej ciała.

Zobacz także: Jak ćwiczyć callanetics?

W low impact aerobic średnie tętno wynosi 130-150 uderzeń na minutę, podczas gdy w high impact przeciętne tętno waha się w granicach 150-160 uderzeń na minutę.