Mankamenty figury klepsydry

Sylwetka klepsydry to marzenie niejednej kobiety - idealne proporcje między biustem i biodrami, pełne pośladki i talia osy. Niestety na wygląd seksbomby trzeba sobie zapracować. Obfity biust, masywne ramiona i szerokie biodra sprawiają, że ciało klepsydry wydaje się ciężkie i przysadziste. Tłuszczyk gromadzi się głównie na ramionach, biodrach, pośladkach i udach.

Plan działania

Trening ma na celu wzmocnienie mięśni w dolnej części pleców, aby lepiej unosiły miednicę i tworzyły kształtna krzywiznę miedzy plecami a pupą (to właśnie dzięki pupie klepsydra osiągnie równowagę między większymi wypukłościami i zapobiegnie opadaniu pośladków), ujędrnienie i ukształtowanie ramion bez przyrostu masy mięśniowej, poprawienie napięcia mięśni ud i podkreślenie wcięcia w talii.

Polecany zestaw ćwiczeń

Najlepsze efekty daje trening na sprzęcie w siłowni. Część ćwiczeń możesz wykonać w domu.

Ćwicz trzy razy w tygodniu prze miesiąc. Później dla utrzymania efektu wykonuj ćwiczenia dwa razy w ciągu tygodnia przez 30-50 minut.

Ćwiczenie 1. Ćwiczenie na trenażerze eliptycznym. Zaprogramuj urządzenie na 6 minut i maksymalne tętno na 75 proc. Chwyć za raczki i zacznij od ruchu stóp do przodu i do tyłu. Pamiętaj, aby stosować równy nacisk obiema nogami. Stój wyprostowana i wciągnij brzuch oraz wypchnij do przodu miednicę.

Ćwiczenie 2. Ściąganie drążka. To ćwiczenie uruchamia pracę mięśni pleców – najszerszego grzbietu i mięśni równoległobocznych. Chwyć poprzeczkę obiema dłońmi ustawionymi odrobinę szerzej niż szerokość barków. Przez cały czas utrzymuj wyprostowane plecy i napięte mięśnie brzucha. Ściągnij drążek, licząc do dwóch i jednocześnie wykonując wydech. Ćwiczenie powtórz 25 razy.