Ćwiczenia na jędrne pośladki

Pośladkom wyjątkowo nie służy siedzący tryb życia, dlatego jeśli chcesz mieć ładną pupę, zapewnij jej dużo ruchu. Ćwicz przynajmniej 3 razy w tygodniu: dużo biegaj, pływaj, jeździj na rowerze oraz wykonuj ćwiczenia na daną partię mięśni.

Ćwiczenie 1.

W klęku podpartym unoś jedną, ugiętą w kolanie nogę. Cały czas utrzymuj kąt prosty między łydką a udem i zadarte stopy. Wykonaj 30 powtórzeń na jedną nogę. Następnie powtórz to ćwiczenie, ale unosząc nogę do boku. Kolejną serię wykonaj unosząc prostą nogę.

Ćwiczenie 2.

Leżąc na boku, unoś prostą nogę, pamiętając o zadartej stopie (pięta powinna być trochę wyżej niż palce). Zwróć szczególną uwagę, aby unosić nogę bokiem, a nie przodem. Zrób 30 powtórzeń na jedną nogę, następnie zatrzymaj nogę w górze i pulsuj, wykonując krótkie spięcia. Policz do 30 i zmień nogę.

Ćwiczenie 3

Połóż się na brzuchu. Włóż ręce pod biodra i unoś proste nogi mocno spinając pośladki. Wykonaj 30 powtórzeń, zegnij nogi w kolanach i zrób kolejną serię. Na koniec zatrzymaj nogi w górze i nie opuszczając kolan, zginaj nogi 30 razy.

Ćwiczenie 4

Połóż się na plecach, ręce wzdłuż tułowia. Oprzyj stopy na podłodze i powoli unoś biodra, maksymalnie napinając pośladki. Nie opuszczaj całkowicie bioder, zatrzymuj je tuż nad podłogą. Wykonaj 20 powtórzeń, a potem 20 w szybkim tempie. Następnie zatrzymaj biodra w górze, pośladki cały czas mocno spięte, i łącz kolana – zrób 30 powtórzeń.