Pilates Dance to połączenie ćwiczeń pilates z elementami oraz figurami z tańca klasycznego. Wielu instruktorów Pilates zaczyna rozgrzewkę od ćwiczeń stojących bazujących na pozycjach zaczerpniętych z tańca klasycznego, połączonych z oddechem, świadomością ciała oraz metodyką pilates.

ĆWICZENIE 1

Poczuj się jak tancerka baletowa. Wyprostowana,  smukła, pełna gracji. Stań prosto, odkręć stopy na zewnątrz, tak aby pięty się stykały. Napnij mięśnie pośladków, postaraj się aby kość ogonowa była skierowana w stronę podłogi. Przyciągnij pępek do kręgosłupa. Wyprostuj ręce do boku, łokcie oraz dłoni są na wysokości ramion. Ściągnij łopatki. Podnoś prawą, prostą nogę do góry przed siebie. Najlepiej do wysokości kąta prostego. Pamiętaj,  aby biodra przy podnoszeniu nogi  były stabilne i nie ruszały się. Zmień nogę. Powtórz 20 razy na jedną i na drugą nogę. Pamiętaj, aby ruch był powolny, nie śpiesz się i oddychaj swobodnie.

ĆWICZENIE 2

Stań prosto w trzeciej pozycji baletowej,  tak aby prawa pięta przylegała do połowy lewej stopy. Napnij mięśnie brzucha i przenoś prawą nogę do boku. Poczuj jak napinają się mięśni pośladków i uda. Trzymaj równowagę, opierając ciężar lewej nodze. Powtórz 20 razy. Zmień nogę. Pamiętaj o oddechu i spokojnym, płynnym wykonywaniu ćwiczeń.

Zobacz także: Zumba - fiitness w rytmach latino

ĆWICZENIE 3

Rolowanie kręgosłupa. Stań prosto, ustaw stopy równolegle na szerokość bioder. Przyciągnik brodę do dekoltu, napnij mięśnie brzucha i kręg po kręgu roluj kręgosłup w stronę podłogi. Pamiętaj, aby kolana były lekko ugięte, rozluźnij szyję, ramiona, ręce luźno spływają w dół. Rolując się w dół licz powoli do ośmiu. Kiedy wracasz, nie śpiesz się i zrób to w takim samym tempie co poprzednio, licząc do ośmiu. Pamiętaj o napięciu mięśni brzucha, kiedy wracasz do pozycji stojącej. Na końcu ćwiczenia ostatnia wraca głowa. Powtórz 6 razy.