Aby podnieść i zaokrąglić pośladki, musisz regularnie wykonywać ćwiczenia na tę partię mięśniową. Kiedy to tylko możliwe, napinaj mocno pośladki, np. podczas mycia zębów lub gotowania. Znajdź 3 godziny w tygodniu by popracować nad mięśniami. Oto kilka ćwiczeń:

1. Wypady. Zacznij od prawej nogi – zrób głęboki wypad do przodu, stopy równolegle, prawe kolano nie powinno wychodzić poza linię palców, a lewe kolano powinno być tuż nad podłogą. Zrób 30 powtórzeń i zmień nogę. Wykonaj 3 serie. Plecy cały czas trzymaj wyprostowane, a mięśnie pośladków i brzucha napięte. To wzmocni efekt ćwiczenia.

Zobacz także: Ćwiczenia ujędrniające pośladki

2. Uklęknij na podłodze, plecy wyprostowane, szyja w jednej linii z kręgosłupem. Powoli unoś prawą nogę, cały czas ugiętą w kolanie, do góry. Wykonaj 30 powtórzeń. Następnie zatrzymaj ugiętą nogę w górze i delikatnie pulsuj nogą w biodrze – też 30 razy. Teraz wyprostuj nogę w kolanie, i unoś ją do góry, maksymalnie napinając mięśnie pośladków. Zatrzymaj nogę w górze i pulsuj licząc do 30. To samo powtórz z druga nogą.

Zobacz także: Ćwiczenia na pośladki - trening dla zapracowanych

3. Połóż się na plecach. Stopy oparte na podłodze, ręce wzdłuż tułowia. Napinając pośladki, unoś biodra wysoko do góry, tak, aby powstawał kąt prosty między łydkami a udami. Zrób 50 powtórzeń.