Za oknem upał, a Ty liczysz już dni do upragnionych wakacji. Po nocach śnią Ci się urlopowe wojaże. Radosne oczekiwanie psuje Ci tylko jeden malutki problem, który starasz się spychać na granice świadomości. Tłumaczysz sobie, że w tym roku kupisz piękny kostium jednoczęściowy modelujący sylwetkę i na pewno nikt nie zauważy, że troszeczkę przybyło tu i tam? Koniec z tym! Wygospodaruj tylko 15 minut dziennie, a już niedługo nie poznasz swojego brzucha!

Ćwiczenie 1 – Nożyce

Połóż się plecach, rozłóż ręce na boki pod kątem 45 stopni. Napnij mocno mięśnie brzucha i unieś nogi do góry. Poruszaj nimi na zmianę w górę i w dół. Dla utrudnienia, staraj się opuszczać nogi coraz niżej (bliżej podłogi). Policz do 15, a następnie opuść nogi, przenieś ręce za głowę i odpocznij. W trakcie wykonywania ćwiczeń nie zapominamy o oddychaniu- nie wstrzymujemy powietrza! Jeśli dasz radę zrób 3 serie i przejdź do następnego ćwiczenia.

Zobacz także: Jakie ćwiczenia na brzuch są najskuteczniejsze?

Ćwiczenie 2 – Skośne szaleństwo

Połóż się na plecach. Unieś nogi pod kątem prostym do podłoża, dłońmi delikatnie podeprzyj kark (łokcie szeroko na zewnątrz, łopatki ściągnięte), broda daleko od mostka. Skręć tułów w prawą stronę, przyciągając prawe kolano do lewego łokcia i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie analogicznie na lewą stronę. Pamiętaj o utrzymywaniu łokci w jak najszerszym rozstawie. Powtórz 8 razy na prawą i 8 na lewą stronę. Następnie przejdź do rozciągania: wyprostowane nogi połóż na podłodze, ręce przenieś za głowę. Odchyl tułów w prawą stronę. Czujesz jak rozciąga się lewy bok? Powtórz na lewą stronę.