Szczególnie latem, kiedy słoneczko przyjemnie przygrzewa, nasza kobiecość domaga się wyrazu. Wdzięki podkreślamy kusymi spódniczkami, zwiewnymi sukienkami i króciutkimi szortami. Co, jednak, z tymi z Nas, które mają kompleksy na punkcie wyglądu swoich ud czy łydek? Nie martwcie się drogie Panie, spieszymy z pomocą! Już nie długo dla każdej z Was będzie brzmiał refren popularnej piosenki : „Chcę oglądać Twoje nogi! Chcę byś założyła mini!”

Po pierwsze: uda

Ćwiczenie 1.

Stajemy w rozkroku, plecy proste, brzuch napięty. Wykonujemy tzw. plie, czyli uginamy nogi, opuszczamy biodra w dół, tak aby kolana nie wychodziły poza linię palców stóp. Ręce możemy oprzeć na udach lub wyprostować przed siebie. Ważne w tym ćwiczeniu jest to, aby cały czas utrzymywać wyprostowany tułów i nie pochylać go ku przodowi lub tyłowi. Powtarzamy 10 razy, po czym rozluźniamy nogi, np. w marszu. 

Ćwiczenie 2.

Kładziemy się na plecach i unosimy nogi do góry, ręce układamy wzdłuż tułowia. Nogi lekko ugięte w kolanach, palce stóp flex (skierowane na siebie). Ćwiczenie zaczynamy od napięcia mięśni nóg, następnie odwodzimy na zewnątrz i przywodzimy, wracając do pozycji wyjściowej. Powtarzamy 10 razy, po czym rozluźniamy nogi, np. wykonując „rowerek”.

Zobacz także: Ćwiczenia na zgrabne nogi i pośladki

Ćwiczenie 3.

Kładziemy się na brzuchu, czoło oparte na złożonych przed sobą rękach. Unosimy ku górze na zmianę prawą i lewą nogę. Szczególnie należy zwrócić uwagę na to, aby noga była wyprostowana w kolanie oraz na ułożenie bioder (nie odrywamy od podłoża, nie skręcamy). Powtarzamy 10 razy, po czym rozluźniamy nogi. Dla utrudnienia, możemy założyć na nogi ciężarki (0,5 kg na nogę). Obciążenie możemy zastosować dopiero wtedy, gdy wykonywanie standardowego ćwiczenia nie sprawia Nam już żadnych problemów.