Po sporym wysiłku lub nawet po dłuższym spacerze po mieście w upalny dzień, gdy czujemy się zmęczeni i bez energii, jedna szklanka chłodnej wody jest idealnym lekarstwem i antidotum na brak sił. Według badań, dzienne zapotrzebowanie na wodę w przypadku przeciętnego człowieka, którego aktywność fizyczna nie przekracza norm, wynosi około 30 ml na 1 kg masy ciała. Jeśli więc waga ciała wynosi 65 kg, dzienna dawka wody powinna wynosić około 2 litrów. Ilość tę należy oczywiście zwiększyć podczas upałów lub w czasie wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń wymagających większego wysiłku.

Należy jednak pamiętać, aby z wodą nie przesadzić, gdyż może to doprowadzić do wzmożonych wizyt w toalecie. Jeśli jednak zachowamy umiar, nasz organizm będzie regularnie nawadniany, a skóra będzie sprężysta i gładka. Pamiętajmy jednak, że bardzo ważna jest regularność dostarczania płynów do organizmu. Unikajmy sytuacji, w których nie pijemy nic przez kilka godzin, a następnie w jednej chwili uzupełniamy „zapasy” wody na kilka godzin. W takiej sytuacji nasz odwodniony organizm nie jest w stanie przyswoić odpowiedniej ilości wody, która momentalnie dostaje się do pęcherza moczowego i jest wydalana na zewnątrz.

Warto przeczytać: Jak ćwiczyć, żeby pięknie wyrzeźbić mięśnie nóg?

Ponadto picie wody w bardzo dużych ilościach jednocześnie również nie jest wskazane. Zbyt duża ilość wody rozcieńcza soki żołądkowe i zmienia pH układu pokarmowego. Ponadto jeśli przegrzany organizm potraktujemy bardzo zimną wodą możemy nabawić się przeziębienia lub niebezpiecznego szoku termicznego. Pamiętajmy więc, że picie wody jest bardzo zdrowe, ale jedynie w odpowiednich ilościach, w korzystnych odstępach czasowych i w odpowiedniej temperaturze.