Ciąża wpływa zarówno na psychikę jak i całe ciało kobiety. Każda przyszła mama powinna zdawać sobie sprawę z faktu, że zbytnie obciążenie może doprowadzić do uszkodzenia płodu a nawet do poronienia. Dlatego nie powinno się w takim stanie decydować na trening we własnym zakresie bez wcześniejszej konsultacji z trenerem albo zapoznaniem się z odpowiednią literaturą bądź też wiadomościami dostępnymi w Internecie.

Pierwsze kroki

Kobieta ciężarna powinna szczególnie dbać o swoje ciało, gdyż w miarę rozwoju dziecka, następuje u niej wzrost wagi. Codziennie ćwiczenia nie tylko wpływają pozytywnie na jej samopoczucie, ale także na świadomość własnego ciała, która okazuje się przydatna podczas porodu. Zwłaszcza jeśli chodzi o ćwiczenia związane z równomiernym oddychaniem przeponą.

Sporty, których należy unikać to takie, które są związane z wstrząsami. Wśród nich znajdziemy m.in. jazdę konną, wspinaczkę górską czy też grę w tenisa. Ta forma ruchu fizycznego jest niewskazana nawet w pierwszych tygodniach ciąży, gdyż może ona spowodować uszkodzenie płodu. Za to jazda na rowerze, piesze wycieczki czy też pływanie lekarze bardzo chętnie zalecają swoim pacjentkom.

Kobieta ciężarna powinna ćwiczyć regularnie przez cały okres ciąży, by przygotować swoje ciało do porodu, ale także po to, by zachować odpowiednią kondycję fizyczną.

Zobacz także: Jak przygotować się do ciąży?

Ćwiczenia na mięśnie brzucha

1. pozycja wyjściowa – należy położyć się płasko na macie (ew. grubym kocu) z podgiętymi kolanami; pod głowę podkładamy miękką poduszkę; kolana powinny znajdować się na szerokości bioder;