Długotrwałe siedzenie przy biurku w nieprawidłowej pozycji siedzącej, to układ dla kręgosłupa nienaturalny. Zamiast fizjologicznych lordoz i kifoz, czyli przednio - tylnych wygięć kręgosłupa, kształtuje nam się kifoza totalna, a mianowicie jedno duże wygięcie do tyłu, czyli mówiąc wprost i nieco kolokwialnie – dostajemy garba. Przez taki układ mięśnie przykręgosłupowe zostają osłabione i nie spełniają swojej stabilizacyjnej funkcji. Jesteśmy przez to narażeni na deformacje i urazy, które mogą skutkować uciskami i bólem. Jeśli po długiej sesji przed biurkiem bolą nas plecy, jest to pierwszy znak, że należy coś z tym zrobić.

Długie siedzenie skutkuje również znacznymi przykurczami w tylnej grupie mięśni ud, pozostające w kilkugodzinnym napięciu mięśnie, skracają się co skutkuje nieprawidłowym ustawieniem miednicy i ograniczeniami ruchowymi.

Aby chociaż częściowo zabezpieczyć się przed wyżej opisanymi skutkami warto wykonywać krótkie ćwiczenia rozciągające, które każdy może wykonać bez większych problemów w miejscu pracy. Jak wykonywać takie ćwiczenia?

Zobacz również: Jaka forma aerobiku jest dla Ciebie najlepsza?

W pierwszym ćwiczeniu odrywamy się od biurka, stajemy obok i kładziemy ręce na biodrach. Następnie odchylamy tułów i głowę do tyłu. Ruch powtarzamy pięciokrotnie, za każdym razem powoli i spokojnie wracając do pozycji wyjściowej. Dzięki temu ćwiczeniu przywracamy naturalne kształty lordozy lędźwiowej i szyjnej.