Wykonywanie dużej ilości brzuszków czy przysiadów, nie spali nadmiaru tłuszczu w Twoim organizmie. Aby się go pozbyć potrzebujesz odpowiedniej diety i aktywności. O Twoim sukcesie zadecydują przede wszystkim nawyki żywieniowe. Zobacz, jakie zmiany możesz wprowadzić, aby pozbyć się zbędnych kilogramów.

Przyspiesz swój metabolizm

Metabolizm spoczynkowy, czyli podstawowa przemiana energii, to ilość kalorii, jaką organizm potrzebuje do codziennych procesów życiowych. Zależy od płci, wieku i uwarunkowań genetycznych. Istnieją jednak sposoby, które wpłyną na podniesienie Twojego spoczynkowego metabolizmu i pomogą Ci pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Oto one:

1. Nie rezygnuj ze śniadania. Brak posiłku rano to błąd, jaki najczęściej popełniamy. Twój metabolizm śpi razem z Tobą. Aby go pobudzić, potrzebujesz dostarczyć jak najszybciej substancji odżywczych, w postaci pożywienia. Im szybciej zjesz, tym szybciej będzie on pracował. Ponadto dostarczysz sobie energii na cały dzień i unikniesz podjadania.

2. Jedz regularnie, mniejsze porcje. Regularne, małe posiłki nie obciążają pracy układu pokarmowego i przyspieszają metabolizm. Długie przerwy między posiłkami rozregulują Twoją spoczynkową przemianę materii. Ponadto, jeśli czujesz głód, Twój organizm zacznie odkładać rezerwy w postaci tkanki tłuszczowej. Staraj się jeść, co 3-4 godziny.

Zobacz także: Dlaczego trzeba jeść pięć posiłków dziennie?

3. Wybierz zdrowe węglowodany. Węglowodany są podstawowym źródłem energii. Potrzebujesz ich każdego dnia. Zrezygnuj jednak z węglowodanów prostych. Ich źródłem są przede wszystkim produkty z białej mąki, słodycze, cukier, słodkie napoje i soki. Aby przyspieszyć swój metabolizm i mieć energię na cały dzień potrzebujesz złożonej formy węglowodanów. Znajdziesz ją przede wszystkim w mące razowej, brązowym ryżu, pełnoziarnistym pieczywie i makaronie.

4. Jedz proteiny. Ich duża ilość w diecie pomoże Ci uzyskać beztłuszczową masę ciała, co przyspieszy Twoją przemianę materii. Ponadto potrzebujesz dużo energii, żeby je spalić. Proteiny, inaczej białka są budulcem każdej komórki, w tym komórki mięśniowej. Mięśnie, poniekąd uczestniczą w spalaniu tkanki tłuszczowej. Ponadto im większa ich ilość, tym wyższą wartość będzie miał Twój metabolizm spoczynkowy.

Dobrym źródłem protein jest białko jaja kurzego, białe mięso, ryby, mleko i jego przetwory oraz rośliny strączkowe.

5. Wybierz zdrowe tłuszcze. Zbyt duża ilość tłuszczy zwierzęcych może niekorzystnie wpłynąć na Twoje zdrowie. Spowolni pracę układu pokarmowego oraz spotęguje odkładanie się tkanki tłuszczowej. Ponadto tłuszcz zwierzęcy blokuje syntezę białek. Wybieraj tłuszcze roślinne, a w szczególności produkty bogate w kwasy omega 3, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania metabolizmu.

Znajdziesz je między innymi w rybach, owocach morza, oliwie z oliwek, olejach roślinnych i orzechach.

6. Jedz produkty bogate w błonnik. Pomogą utrzymać uczucie sytości na dłużej i uniknąć podjadania. Błonnik znajdziesz między innymi w produktach ziarnistych oraz w warzywach.

7. Pij zieloną herbatę. Udowodniono, że picie trzech szklanek dziennie zielonej herbaty pomaga spalić dodatkowo 106 kalorii. Jest ona również naturalnym antyoksydantem i przyniesie ogromne korzyści dla Twojego zdrowia.