Opis

1. Stań, ustawiając plecy w pozycji neutralnej, stopy równolegle do siebie na szerokość bioder, rozciągając kręgosłup i szyję, a ręce opuszczając wzdłuż tułowia. Nogi powinny być wyprostowane, a kolana miękkie. Wciśnij łokcie w talię i unieś dłonie do poziomu talii, kierując ich wnętrza do góry. Patrz prosto przed siebie.
2. Zrób wydech, napnij mięśnie brzucha, opuść barki i ściągnij łopatki w dół pleców.
3. Zrób wdech i jak najdalej odchyl ręce na boki i jednocześnie w tył. Robiąc to, nie zapominaj o opuszczaniu barków i ściąganiu łopatek w dół pleców. Zrób wydech i powoli przenieś ręce z powrotem do przodu. Powtórz ćwiczenie 5 – 10 razy, poruszając rękami w równym tempie, zsynchronizowanym z oddechem.

Wariant  na siedząco

Ćwiczenie to można wykonywać albo na siedząco, albo na stojąco. Jeśli chcesz zrobić to na siedząco, usiądź przodem na krześle i rozstaw przed sobą stopy na szerokość bioder. Pamiętaj, że kręgosłup musi się znajdować w pozycji neutralnej i że trzeba rozciągać zarówno kręgosłup, jak i szyję.

Korzyści

• Poprawia postawę ciała.
• Ćwiczy mięśnie ramion i barków.
• Uwalnia napięcie z podstawy szyi i z górnej części barków.
• Otwiera klatkę piersiową. To płynny ruch, który należy wykonywać powoli i równomiernie, zachowując nad nim pełną kontrolę. Napinaj dolne mięśnie brzucha, żeby zwiększyć wzmacniający efekt ćwiczenia i zapewnić oparcie dolnej części pleców.

Polecamy: Fenomen Pilatesa.

Artykuł jest fragmentem książki: Pilates. Seriaporad.pl, Yvonne Worth, wyd. Helion.