Rozciągaj cały czas kręgosłup i stój przodem. Uważaj, żeby podczas unoszenia rąk nie przechylać się na boki, do tyłu lub do przodu. Upewnij się, że ciężar ciała jest równomiernie rozłożony na obydwu stopach. Jeśli trudno Ci unieść ręce do poziomu barków, a jednocześnie utrzymywać prawidłową postawę ciała, unoś ręce niżej, aż wzmocnisz się i zyskasz większą kontrolę nad mięśniami.

Korzyści

• Poprawia postawę ciała.
• Wzmacnia mięśnie rąk i ramion.
• Uwalnia szyję i ramiona z napięcia.
• Zwiększa kontrolę oddechu.

Opis

1. Stań, rozstawiając stopy na szerokość bioder i ustawiając kręgosłup w pozycji neutralnej, a ręce luźno opuszczając wzdłuż tułowia.
2. Zrób wdech, rozciągając kręgosłup i szyję oraz opuszczając barki i łopatki w dół.
3. Zrób wydech i powoli unieś prawą rękę w bok do wysokości ramienia, odsuwając ją jak najdalej od siebie. Łokieć musi być miękki, dłoń rozluźniona, a jej wnętrze skierowane do dołu. Podczas unoszenia ręki odsuwaj barki od uszu i jak najmocniej ściągaj łopatki w dół pleców.
4. Kiedy Twoja ręka znajdzie się na poziomie barków, obróć ją tak, żeby wnętrze dłoni skierowane było do sufitu.
5. Zrób wdech, odkręcając z powrotem rękę i opuszczając ją. Powtórz ruch 3 – 5 razy.
6. Powtórz na drugą rękę. Następnie powtórz całą sekwencję raz jeszcze, unosząc jednocześnie obydwie ręce.

Podczas skrętów tułowia i rozluźniania pleców staraj się nie zaokrąglać ramion i nie odchylać się do tyłu. Utrzymuj centralną pozycję ciała z ramionami ustawionymi równolegle do podłogi. Pamiętaj, żeby barki były opuszczone, a łopatki ściągnięte w dół pleców. Wykonując skręty, utrzymuj biodra w pozycji frontalnej — poruszaj się wyłącznie od pasa w górę.

Polecamy: Ćwiczenia na piękne ramiona.

Artykuł jest fragmentem książki: Pilates. Seriaporad.pl, Yvonne Worth, wyd. Helion.