Edmund Jacobson

Twórcą treningu, zwanego też metodą Jacobsona lub techniką progresywnego relaksu mięśni, był Edmund Jacobson (1888 – 1983), amerykański lekarz medycyny wewnętrznej, psychiatra i psycholog. Jacobson prowadził badania i pomiary impulsów nerwowych w mięśniach. Dowiódł w toku swoich badań, że zmniejszanie napięcia mięśni pomaga zmniejszać problemy emocjonalne. W myśl tej torii relaksacja aparatu mięśniowego wpływa uspokajająco na centralny układ nerwowy. 

Mięsień po mięśniu

Metoda Jacobsona polega na rozluźnianiu po kolei różnych partii ciała przez naprzemienne napinanie i rozluźnianie poszczególnych grup mięśni, a nie całego ciała jednocześnie. 

Zgodnie z klasyczną wersją treningu Jacobsona napinamy mięśnie na 10 sekund a następnie rozluźniamy na kolejne10-15 sekund. Stopniowo przechodzimy do kolejnych grup mięśni, nie pomijając żadnej partii ciała. Napinamy i rozluźniamy nawet mięśnie języka czy gałek ocznych.

Zobacz też: Ćwiczenia w domu.

Aby prawidłowo wykonywać trening Jacobsona potrzeba czasu na naukę i zyskanie świadomości własnego ciała. Technika ta zakłada wyciszenie i skupienie na tym co dzieje się w naszym własnym ciele. Nawet wyczucie różnicy pomiędzy napiętym mięśniem, a mięśniem rozluźnionym wymaga odpowiednio długiego treningu i nie jest oczywiste od samego początku.

Zobacz też serwis: Joga.

Ćwiczenia dzielą się na 6, kolejno wykonywanych etapów, polegających na napinaniu i rozluźnianiu poszczególnych partii mięśni: