Ćwiczenia w domu

Żeby zachować formę i mieć dobry nastrój wcale nie musisz wydawać fortuny na karnet do klubu fitness. Regularne ćwiczenie w domu pozwoli Ci wzmocnić mięśnie i zrzucić zbędne kilogramy, wpłynie pozytywnie także na Twoje zdrowie, wspomagając pracę serca i układu krwionośnego.

Jakie ćwiczenia wykonywać?

Wybór odpowiednich dla ciebie ćwiczeń zależy od efektów jakie zamierzasz osiągnąć. Jeżeli zależy Ci na ogólnej poprawie zdrowia i gibkości, zacznij, na przykład, od wykonywania ćwiczeń rozciągających. Jeżeli z kolei twoim problemem jest wystający brzuszek, postaw na ćwiczenia wzmacniające mięśnie tej partii ciała – brzuszki i skłony. Dobrym pomysłem jest wykonanie aerobicznej szóstki Weidera – 42 dniowego planu treningowego na mięśnie brzucha. Zajrzyj do naszego działu „ćwiczenia” i wybierz takie, które najbardziej ci odpowiadają:

Jeżeli chcesz...

...ćwiczyć biodra, ramiona lub ręce,

...wzmocnić się i rozciągnąć,

...pozbyć się brzuszka,

...ukształtować sylwetkę,

...popracować nad pośladkami lub biustem,

...popracować nad udami i pośladkami.

Jak ćwiczyć?

Najważniejsza w uprawianiu sportu jest regularność. Tylko wtedy możemy liczyć na dobre efekty. Ćwiczenia powinny stać się twoim nawykiem. Spróbuj stworzyć sobie rytuał – jeżeli masz czas o poranku ćwicz zaraz po tym jak wstaniesz, jeżeli wolisz ćwiczyć wieczorem, rób to codziennie po wiadomościach.

Ile ćwiczyć? Jest to uzależnione od stopnia twojej wytrzymałości i poziomu kondycji. Zasada jest prosta – mięśnie zaczynają się wzmacniać i rozwijać dopiero, gdy się zmęczą, czyli po ok. 20 minutach treningu. Jeżeli po ćwiczeniu nie czujesz zmęczenia to wysiłek był zbyt mały.