Jak ćwiczyć callanetics?

Jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia

Przy wykonywaniu ćwiczeń trzeba koniecznie pamiętać o odpowiedniej postawie – ustawieniu stóp, wygięciu kręgosłupa. Ważny jest także oddech – powietrze należy wciągać nosem a wypuszczać ustami. 

Kolejność ćwiczeń powinna być następująca:

1. rozgrzewka
2. ćwiczenia na brzuch
3. ćwiczenia na nogi
4. ćwiczenia na biodra
5. ćwiczenia rozciągające.

Istotna jest ilość powtórzeń – należy wykonywać tyle powtórzeń, ile zaleca trener lub ile przewiduje program do samodzielnej gimnastyki.

Zobacz także: Co daje callanetics?

Callanetics składa się z ćwiczeń kształtujących brzuch, biodra, uda, pośladki, ramiona i nogi powtarzanych w odpowiedniej kolejności oraz w określonych seriach powtórzeń.

1. Ćwiczenia na brzuch

W każdym z tych ćwiczeń po uzyskaniu pozycji końcowej rąk wykonujemy nimi ruchy w kierunku pionowym o amplitudzie 1cm i okresie 2 sekund.

A. Kładziemy się na plecach na podłodze, nogi uginamy w kolanach tak, by stopy całkowicie przylegały do podłoża. Pomiędzy nogi wkładamy wyprostowane ręce. Następnie podnosimy łopatki do góry jednocześnie wyciągając ręce i uginając je w łokciach. Umieszczamy je równolegle do tułowia, ok. 15 cm nad podłogą. W tej pozycji staramy się wytrzymać minutę. Należy przy tym pamiętać, by pracować mięśniami brzucha a nie plecami czy karkiem.

B. Leżąc na plecach podnosimy jedną nogę tak, by tworzyła z podłożem kąt prosty. Łapiemy się za nogę, unosimy łopatki, następnie kładziemy ręce równolegle z tułowiem, 15 cm nad podłogą, również wytrzymujemy minutę. Ćwiczenie wykonujemy na drugiej nodze.

Polecamy: Jak efektywnie ćwiczyć, by schudnąć?