1. Rower stacjonarny

Świetny trening aerobowy. Wykonując trening na rowerku stacjonarnym bez problemu możesz przestrzegać wszystkie zasady treningu aerobowego, a więc: monitorować tętno i czas treningu bez potrzeby zatrzymywania się ani przerywania ćwiczeń. Od pierwszego dnia treningu na rowerku stacjonarnym pracujesz na efekty spalające tkankę tłuszczową, ponieważ nie musisz się niczego uczyć – jak wiadomo na rowerku stacjonarnym jeździć każdy potrafi.

Zobacz, jak obliczyć tętno.

Rowerek stacjonarny posiada jedną wadę - jeśli zwiększy Ci się wydolność organizmu, ciężko będzie uzyskać odpowiednie tętno (w pewnym momencie szybciej pedałować już się nie da).

2. Stepper

Nie myl ze stepem czyli zajęciami fitness przy użyciu stopnia tzw. stepu.

Stepper jest na wyposażeniu każdej siłowni i służy do treningu aerobowego, czyli treningu spalającego tkankę tłuszczową.

Jeśli chodzi o efektywność tego treningu to również należy przestrzegać zasad treningu aerobowego. Na stepperze można wykonywać ruch długi (dociskasz po kolei nogi do samego końca) lub ruch krótki (nie dociskasz mocno, ale szybko zmieniasz nogi, przez co ruch jest bardzo krótki). Ten właśnie krótki ruch jest najlepszy w przypadku wykonywania treningu aerobowego na stepperze.

3. Spacer

Niewątpliwie spacer może być treningiem aerobowym, ale jeśli będzie to prawdziwy trening. Nie ma to więc być na spacerek z koleżanką z którą będziemy rozmawiać, tylko trening, podczas którego powinnaś się lekko zmęczyć i spocić.