Kiedy ćwiczyć w ciąży?

Pierwszy trymestr

Pierwszy trymestr ciąży trwa do 12 tygodnia ciąży (3 m-ce).

W tym czasie powinno się unikać trudniejszych ćwiczeń, ponieważ jest to okres w którym najczęściej dochodzi do poronień (zwykle kobietom w ciąży wydaje się, że mogą robić wszystko, ponieważ fizycznie ich wygląd jeszcze się nie zmienił i nic nie ogranicza ruchów; jest to błędne myślenie).

W tym czasie dobrze jest skoncentrować się na korekcji postawy ciała, wzmacnianiu mięśni dna miednicy, rozluźnianiu i ćwiczeniach oddechowych. Dobrą formą na ten czas są ćwiczenia typu pilates lub joga.

Drugi trymestr

Drugi trymestr trwa do 24 tygodnia ciąży.

Większość kobiet w tym czasie nie ma już nudności, tryska energią i ma ochotę do działania. Można pozwolić sobie wtedy na bardziej intensywne ćwiczenia (np. tzw. TBC) wzmacniające górne partie mięśniowe, kręgosłup i plecy, niższe partie brzucha i nogi, a także zwiększające ruchomość stawów: barkowych, biodrowych i skokowych.

Dozwolone są również ćwiczenia złożone z prostych kroków tanecznych do rytmicznej muzyki (tempo muzyki nie powinno być szybsze niż 130 uderzeń na minutę tzw. BPM, a głośność ustawiona trochę ciszej niż na tradycyjnych zajęciach aerobiku). Ćwiczenia z jogi czy pilates'a wykonywane w 1 trymestrze można wykonywać także teraz.

Trzeci trymestr

Trzeci trymestr rozpoczyna się od 25 tygodnia.

Wiele kobiet zaczyna czuć ogromne zmęczenie ze względu na zwiększenie masy ciała. Ma problemy z oddychaniem i tzw. zgagą, występują obrzęki dłoni, stóp i kostek. Jest to okres, kiedy kobieta nie może doczekać się już porodu.