Trening aerobowy wykonywany jest głównie w celu wypracowania wydolność tlenowej (wytrzymałości) i redukcji podskórnej tkanki tłuszczowej.

Co spalamy

W treningu aerobowym o dużej intensywności do produkcji energii w pierwszej kolejności wykorzystywane są węglowodany, a następnie aminokwasy, substancje niezbędne do rozwoju siły i masy mięśniowej. Tłuszcz zapasowy jest spalany dopiero pod koniec treningu. Dzieje się tak, ponieważ do spalenia tych pierwszych potrzeba dużo mniej tlenu niż do przemiany tłuszczów. Tłuszcz spalany jest na końcu treningu, aby zrównoważyć bilans kaloryczny w organizmie ćwiczącego.

W kulturystyce i sportach siłowych stosowanie takiego treningu miałoby negatywny wpływ na rozwój masy mięśniowej, ponieważ następowałaby utrata glikogenu mięśniowego (cukru zapasowego), który wpływa na stan umięśnienia. Zamiast podskórnej tkanki tłuszczowej tracimy substancje niezbędne dla rozwoju siły i masy mięśniowej, a przecież nie tędy droga.

Tak więc celem treningu aerobowego w sportach siłowych i kulturystyce jest redukcja podskórnej tkanki tłuszczowej, a nie rozwój wydolności tlenowej, podczas której tracilibyśmy niezbędne składniki służące rozwojowi masy mięśniowej.

Cel osiągniemy, jeżeli mądrze wyważymy intensywność treningu aerobowego, tak, by nie wywołać efektu długotlenowego.

Tętno

Aby nie wywołać wspomnianego efektu długotlenowego, należy kontrolować pomiar tętna (pulsu), który powinien znajdować się w przedziale 65 % a 85 % tętna maksymalnego (HR max).