Piłki produkowane są w różnych rozmiarach, średnica ich waha się od 35 cm do 180 cm. Największe piłki nazywane są megaball i stosowane są do zabaw grupowych. W fitness klubach do ćwiczeń zazwyczaj używa się piłek o średnicy 65-80 cm. Możemy na nich siedzieć, leżeć tyłem albo przodem, opierać się o nią bokiem.

Korzyści:

• rozluźnienie ciała,
• utrzymanie stabilizacji i równowagi,
• widoczna poprawa koordynacji ruchowej,
• zachowanie prawidłowej postawy (ćwiczenia z piłką wzmacniają mięśnie szkieletowe tzw. posturalne),
• zmniejsza bóle w kręgosłupie.

Zajęcia z piłką nie obciążają stawów, rozwijają sprawność całego organizmu lub tylko wybrane partie np. brzuch, uda. Przy pomocy piłki możemy wykonywać ćwiczenia relaksująco-rozciągające lub wzmacniające, które poprawią nasza kondycję, wzmocnią mięśnie i poprawią sylwetkę.
Bardzo często trening fit ball wykorzystywany jest w rehabilitacji. Korzystają z niego osoby cierpiące na problemy ortopedyczne.

Wskazówki do ćwiczeń:

• rozgrzej się trochę zanim zaczniesz ćwiczenia na piłce;
• przed rozpoczęciem treningu wybierz odpowiedni rozmiar piłki;
• usiądź na piłce, kolana powinny tworzyć prostą linię razem z biodrami, nie powinny być powyżej nich;
• piłka nie może być za słabo napompowana (będziesz się zapadać) ani za mocno (straci swoją elastyczność);
• podczas ćwiczeń bardzo ważna jest postawa; Twoje plecy muszą być proste, pępek wciągnięty, opuszczone barki;
• ćwicząc angażuj wszystkie części ciała;
• unikaj nagłych ruchów;
• skup się na poprawnym oddychaniu; oddech powinien być płynny i powolny, a jego prędkość powinna być zależna od ćwiczeń;
• włącz muzykę wtedy gimnastyka będzie przyjemniejsza.