Przez pierwsze tygodnie po porodzie wpadamy w rutynę: karmienie, przewijanie, kąpiele naszego maleństwa. Potrzeba ciszy i spokoju jest niezbędna na tym etapie naszego życia. Nie może jednak zabraknąć również sportu.

W czasie ciąży przybieramy na wadze około 11-20 kg. Zgubienie ich wcale nie musi być koszmarem. W zasadzie najwięcej tracimy po porodzie, bo około 4,5 kg, a po tygodniu kolejne 3-5 kg. Później tracimy około 1-2 kg miesięcznie.

Odpowiednim momentem na ćwiczenie jest szósty tydzień po porodzie. Nawet jeżeli ćwiczyłaś wcześniej, powrót do aktywności powinien odbywać się stopniowo. Po porodzie znacznie spada kondycja, osłabiają się mięśnie, a więzadła stają się bardziej narażone na kontuzje. Jeśli miałaś problem podczas porodu, np. rodziłaś poprzez cesarskie cięcie, Twój powrót do aktywności fizycznej powinien być bardzo ostrożny.

Zobacz także: Jakiego rodzaju aktywności fizycznej należy unikać w trakcie ciąży

Młodym mamom lub tym, które mają już więcej niż jedną pociechę, ciężko zorganizować czas na gimnastykę. Dlatego na początku zainwestuj w hantelki ok. 1,5-2,5 kg oraz bieżnię lub inny tego rodzaju sprzęt aerobowy, który pozwoli ćwiczyć w obecności malucha. Koniecznie musisz zabezpieczyć sprzęt przed swoim dzieckiem, aby uniemożliwić mu kontakt z nim. Gdy podrośnie zapisz się do fitness klubu na zajęcia (w nowoczesnych klubach zapewniona jest opieka dla dziecka). Możesz również poprosić kogoś z rodziny o opiekę nad maluchem. Jeżeli żadna z powyższych opcji nie wchodzi w grę, możesz kupić nosidełko na rower lub specjalny wózek do biegów.