Po ulicy chodzi wiele kobiet, którym „tylko pozazdrościć zgrabnych kształtów”. Oglądają się za nimi nie tylko panowie, ale i panie. Ty też możesz zostać zauważona. Wystarczy tylko regularny trening i silna wola, a efekt będzie murowany! Poniżej przedstawiam zestawy ćwiczeń, które pomogą Ci uzyskać szczupłe nogi i jędrne pośladki. Zdjęcia do wszystkich ćwiczeń znajdziesz w naszej Galerii.

Ćwiczenie I

Stań w szerokim rozkroku, stopy rozstaw na zewnątrz, a dłonie połóż na biodrach. Powoli uginaj kolana, schodząc prosto w dół i wracając do pozycji wyjściowej. Podczas wykonywania ćwiczenia wypnij biodra do przodu. Przysiad wykonaj 8 razy po 5 serii.

Ćwiczenie II

Wykonaj klęk podparty, dłonie oprzyj na podłożu na szerokość ramion. Koniecznie trzymaj sztywny tułów (napnij mięśnie brzucha). Podnoś ugiętą nogę do góry (pomiędzy udem a łydką stwórz kąt prosty) tak wysoko, abyś poczuła, jak napina się mięsień pośladkowy. Stopa powinna być zadarta (w pozycji równoległej do sufitu). Wykonaj 8 powtórzeń na jedną i drugą nogę po 5 serii.

Zobacz także: Jak ujędrnić pupę?

Ćwiczenie III

Połóż się na plecach, ugnij nogi, ręce ułóż wzdłuż ciała. Następnie podnieś lewą nogę i powoli unoś i opuszczaj miednicę z wyprostowana nogą. Powtórz ćwiczenie na prawą nogę. Dla utrudnienia możesz przysunąć pięty bliżej pośladków. Wykonaj 5 serii po 8 powtórzeń na każdą nogę.

Ćwiczenie IV

Połóż się na boku, nogi zegnij w kolanach i wysuń przed siebie. Lewą nogę unieś do góry i wyprostuj ją, wykonaj tzw. wykop 15 razy na jedną i drugą nogę. Powtórz ćwiczenie jeszcze raz.