Skłony i brzuszki powinny wejść w nawyk każdego dnia, nawet podczas oglądania TV. Podczas robienia zakupów w sklepie również powinniśmy napinać mięśnie brzucha. Zaleca się regularne, proste ćwiczenia utwardzające mięśnie brzucha. Oto niektóre z nich:

Ćwiczenie I

Połóż się na podłodze i ugnij kolana. Zegnij łokcie i obejmij dłońmi kark. Delikatnie na wdechu podnoś barki i łopatki do góry, a na wydechu opuszczaj. Poczuj, jak napinają się mięśnie brzucha.

Ćwiczenie II

Modyfikacja ćwiczenia I. Różnica polega na tym, że ćwiczenie wykonujemy przy uniesionych i zgiętych nogach w stawie kolanowym (kąt zgięcia 90 stopni). Możesz też równocześnie podnosić tułów i opuszczać stopy tuż nad podłogą.

Zobacz także: Płaski brzuch na 6, ale bez Weidera

Ćwiczenie III

Połóż się na plecach i podeprzyj głowę dłońmi. Lekkim ruchem skrętnym unoś głowę oraz bark do góry i dociągaj górny łokieć do przeciwnego kolana.

Ćwiczenie IV

Połóż się na plecach, rękoma podtrzymuj kark, nogi złącz i unieś do góry tak, aby tworzyły z tułowiem kąt 90 stopni. Delikatnie unoś barki i łopatki do góry, tak, aby było czuć napięcie brzucha. Możesz również, jak w ćwiczeniu III, skręcać głowę oraz bark do przeciwnej nogi.

Polecamy: Jakie ćwiczenia na brzuch są najskuteczniejsze?

Ćwiczenie V

Usiądź na podłodze i podeprzyj się z tyłu na lekko ugiętych rękach. Następnie unieś pięty nad podłoże i opuszczaj raz prawą raz lewą nogą wracając do pozycji wyjściowej. Podczas opuszczania nóg w dół postaraj się nie dotykać piętami podłogi.

Ćwiczenie VI

Stojąc w lekkim rozkroku, rób skłony z ciężarkami raz do lewej stopy, raz do prawej. Jest to doskonałe ćwiczenie na piękną talię.

Zdjęcia do wszystkich ćwiczeń znajdziesz w naszej Galerii.