Bardzo ważna zasadą tych ćwiczeń jest ich systematyczność. Jeżeli regularnie będziemy ćwiczyć, efekty zauważymy już po dwóch tygodniach. Najważniejszym elementem w trakcie wykonywania treningu jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na około 2-3 sekundy. Ćwiczenia powinny trwać 25 minut. Jeżeli gimnastykujemy się dłużej, to powinniśmy skrócić czas zatrzymania. Jak sama nazwa wskazuje trening składa się z sześciu ćwiczeń, które wykonujemy jedno po drugim, bez przerwy.

Ćwiczenie I

• na podłodze rozłóż matę lub koc;
• połóż się na plecach, ręce ułóż wzdłuż tułowia;
• na zmianę unoś raz jedną nogę raz drugą, tak aby pomiędzy kolanem a biodrem powstał kąt 90 stopni;
• w tym samym czasie unoś barki i łopatki;
• wytrzymaj w takiej pozycji 3 sekundy, zachowując maksymalne napięcie mięśni.

Dla ułatwienia możemy objąć dłońmi kolano, ale nie możemy go przytrzymywać.

Zobacz także: Płaski brzuch na 6, ale bez Weidera

Ćwiczenie II

Wykonujemy je prawie tak samo jak ćwiczenie I. Różnica polega na tym, że unosimy na raz obie nogi, a nie jedną.

Ćwiczenie III

Wykonujemy je analogicznie do pierwszego, z tym, że ręce splatamy za głową.

Ćwiczenie IV

Wykonujemy je tak jak drugie, z tym, że ręce splatamy za głową.

Zobacz także: Brzuch na "Szóstkę Weidera", czyli jak ćwiczyć, żeby pozbyć się fałdek?

Ćwiczenie V

Ręce splatamy za głową, unosimy barki i łopatki utrzymując napięcie mięśni brzucha robimy "nożyce".