Przykładowe dzienne jadłospisy diety dla uprawiających sporty zespołowe. Zestaw 1 dla kobiety ważącej ok. 60 kg, uprawiającej siatkówkę lub koszykówkę, zestaw 2 dla mężczyzny ważącego ok. 75 kg, uprawiającego piłkę nożną lub ręczną. Metoda Pilatesa to idealne ćwiczenia na choroby cywilizacyjne (kłopoty z kręgosłupem, stawami, krążeniem). Dla osoby patrzącej z boku wydają się proste do wykonania, jednak mimo wszystko wymagają odpowiedniej techniki. Kiedy się jej nauczymy, szybko dostrzeżemy efekty.
Pilates jest to system ćwiczeń fizycznych, które za cel stawiają rozciąganie i uelastycznianie wszystkich mięśni ciała. Wymyślony został na początku XX wieku przez Niemca – Jozefa Humbertusa Piltesa, aby umożliwić kontuzjowanym zawodnikom sportowym bezpiecznie powrócić do formy. W średniowieczu świece były powszechnie używanym źródłem światła. Ich popularność spowodowała, że chętnie stosowano je w treningu. W dzisiejszych czasach używanie świec podczas ćwiczeń jest jednak rzadko spotykane. Tai chi to system opracowanych powolnych ruchów, zakorzenionych w tradycji taoistycznej, która kultywowała sztuki zdrowia i długowieczności. Przez wielu traktowane były jako istotna część praktyki taoistycznej. Ćwiczenia statyczne są często stosowane, gdyż należą do najbardziej bezpiecznych i efektywnych. Za dwadzieścia lat będą na świecie tylko dwie kategorie ludzi: nieliczna grupa ćwiczących i rzesze chorych. Ćwiczenia z obciążnikami stają się coraz popularniejsze, a ich warianty mnożą się dość szybko. Oprócz hantli i sztang można wykorzystać do ćwiczeń odważniki kettlebells – sprzęt wykorzystywany niegdyś jedynie w treningach wojskowych. Uprawianie sportu coraz częściej wiąże się nie ze zdrowym stylem życia, ale z chęcią podwyższenia poziomu adrenaliny. Emocje – oto czego zaczynamy poszukiwać w aktywności fizycznej. Wolant, rochwist… Kto z nas pamięta popularne niegdyś sporty? Z pewnością nikt nie uwierzyłby, że dzisiaj można uzyskać jeszcze tytuł „palantowego króla”. A jednak.
