Jak biegać, by schudnąć?

Biegaj regularnie, stopniowo zwiększając tempo

Najczęstszym błędem początkujących biegaczy jest przekonanie, że forsowny bieg każdego dnia pozwoli szybciej spalić tkankę tłuszczową. Niestety szybko przekonują się, że oprócz zmęczenia i obolałych mięśni bieganie nie przynosi żadnych efektów.

Początkujący biegacze powinni zacząć od krótkich, trzydziestominutowych treningów i stopniowo wydłużać ich czas oraz zwiększać tempo biegu. Treningi powinny odbywać się regularnie – jeśli nie codziennie to przynajmniej cztery razy w ciągu tygodnia. Najlepsze rezultaty przynosi ponad półgodzinny trening, ponieważ organizm zaczyna spalać tłuszcz po 20 minutach intensywnego wysiłku.

Zobacz także: Jakie są najczęstsze błędy biegaczy?

Na przemian maszeruj i biegaj

Po dziesięciominutowych ćwiczeniach rozgrzewających, maszerujemy przez 5 minut. Następnie rozpoczynamy trucht, stopniowo zwiększając tempo do szybkiego biegu. Wykonujemy tzw. przebieżkę, czyli sprint trwający 20 sekund. Po tym czasie zwalniamy tempo do truchtu, a następnie do marszu.

Tempo biegu i marszu powinno być dostosowane do naszej kondycji. Początkujący biegacze mogą zacząć od pięciominutowego marszu i 20 sekundowego szybkiego biegu, aby wraz ze wzrostem kondycji dojść do pięciu minut biegu i jednej minuty marszu.

Polecamy: Jak efektywnie ćwiczyć, by schudnąć?

W trakcie trzydziestominutowego treningu wykonujemy 10 serii marszu i przebieżki. Po ostatnim biegu maszerujemy przez 5 minut, po czym wykonujemy ćwiczenia rozciągające.