Zaczynając swoją aktywność fizyczną należy się odpowiednio do tego przygotować.

Osoby, które od bardzo dawna nie ruszały się, narażone są na kontuzje, naciągnięcie mięśni. Dlatego warto zainteresować się marszobiegiem.

Marsz i bieg

Marszobieg, jak sama nawa na to wskazuje, jest połączeniem marszu i biegu.

Do jego wykonania nie są potrzebne specjalne sprzęty, z wyjątkiem wygodnych butów, które zamortyzują stawianie stopy w trakcie biegu, no i oczywiście chęci do samego uprawiania sportu.

Przy wykonywaniu tych ćwiczeń ważna jest systematyczność oraz długi okres czasu ich wykonywania.

Po trzech miesiącach zauważymy poprawę kondycji oraz mniejszą tkankę tłuszczową, a o to przecież nam chodzi!

Zob. także: Jak biegać dłużej

Rozgrzewka

Na początku trzeba wypracować w sobie nawyk regularnych treningów. Zacznijmy powoli od 20 minut, w skali marszobiegu 6:1 tj.:

• 8 minut marszu i 2 minuty biegu,
• 7 marszu i 3 biegu,
• 6 marszu i 4 biegu,
• 5 marszu i 5 biegu,
• 4 marszu i 6 biegu,
• 3 marszu i 7 biegu,
• 2 marszu i 8 biegu.

Dla średniozaawansowanych

Po jakimś czasie, jeśli będzie to dystans zbyt prosty do pokonania dla nas, zwiększajmy minuty biegu, a zmniejszajmy marszu. Średniozaawansowany program tego ćwiczenia powinien zająć nam ok. 25-70 minut dziennie.

Co dwa tygodnie powinniśmy podnosić sobie poprzeczkę trudności marszobiegu. Nie śpieszmy się, kierujmy zdrowym rozsądkiem tak, aby odczuwać przyjemność z każdego treningu. Systematycznie zwiększana intensywność pozwala na polepszenie własnej wytrzymałości biegowej.