1. Poinformuj rodzinę lub znajomych gdzie zamierzasz biegać

Jeżeli Twoje trasy często prowadzą z dala od uczęszczanych dróg, przed wybiegnięciem poinformuj kogoś, którędy zamierzasz biec. Jeśli przytrafi Ci się kontuzja uniemożliwiająca poruszanie będzie Cię można szybciej odnaleźć.

2. Sprawdź swój strój przed startem

Zanim rozpoczniesz bieg zobacz, czy masz przy sobie wszystko co jest Ci potrzebne podczas treningu. Sprawdź czy ubranie nigdzie nie obciera i czy buty są dobrze dopasowane. Porządnie zawiąż sznurowadła.

Zobacz także: Bieganie i kontuzje

3. W czasie biegu myśl co robisz

Pamiętaj by podczas biegu nie zapominać o otoczeniu. Uważaj na wszystkie przeszkody. Zwracaj uwagę na auta, rowerzystów, pieszych i innych biegaczy. Staraj się z wyprzedzeniem notować wszystkie przeszkody. Co jakiś czas skontroluj swoje buty (rozwiązane sznurowadło może spowodować poważny upadek).

4. Upewnij się, że jesteś widoczny

Jeżeli biegasz w warunkach ograniczonej widoczności warto na siebie założyć ubranie, które zagwarantuje, że zostaniesz odpowiednio wcześnie zauważony przez kierowców, rowerzystów i pieszych. Bardzo przydatne są elementy odblaskowe. Nie zakładaj ciemnego dresu gdy biegasz wieczorami po słabo oświetlonym terenie.

5. Nie słuchaj muzyki

To jeden z tych punktów, których sam nie przestrzegam. Tym niemniej muzyka z MP3 odcina Cię od bodźców dźwiękowych - nie usłyszysz klaksonu auta, hamującego rowerzysty czy nadbiegającego z tyłu napastnika (dla którego Twój IPod będzie dodatkową zachętą do ataku).

Zobacz także: Nordic Wlaking, czyli marsz z kijami