Utrzymywanie właściwej postawy w trakcie biegu nie jest łatwe. Nawet osoby biegające od dawna mają z tym problemy. Początkujący mają jeszcze trudniej bo muszą pokonać siłę przyzwyczajenia, wrodzonych nawyków i zwykłej słabości podczas biegu. Jeśli chcesz biegać elegancko i efektywnie zapamiętaj poniższy dekalog.

1. Ląduj na śródstopiu

Staraj się lądować na śródstopiu a następnie przenosić ciężar na palce. Lądowanie na palce bardzo obciąża nogę poniżej kolana powodując uciążliwe bóle goleni oraz zmęczenie mięśni łydki. Z kolei lądowanie na pięcie hamuje Twój bieg i może powodować poważne kontuzje wynikające z nadmiernych przeciążeń.

Zobacz także: Jakie są najczęstsze błędy biegaczy

2. Nie garb się

W czasie biegu trzymaj wyprostowane plecy i podniesioną głowę. Staraj się jak najczęściej kontrolować postawę, bo wraz ze zmęczeniem przychodzi skłonność do przygarbiania się. To z kolei prowadzi do bólów pleców, karku, szyi oraz utrudnia oddychanie.

3. Nie patrz pod nogi

Patrz zawsze na drogę około 5 metrów przed Tobą. Przynosi to podwójną korzyść - po pierwsze: nie garbisz się, po drugie, nie wpadniesz na nieoczekiwaną przeszkodę.

4. Rozluźnij dłonie

Zbyt silne zaciskanie dłoni powoduje ból mięśni w rękach, ramionach i szyi. Poza tym jest zbędnym zużyciem energii. Dłonie mogą być lekko zaciśnięte. By utrzymać odpowiednią siłę wyobraź sobie, że trzymasz w nich coś kruchego, czego nie można zgnieść.

Zobacz także: Jak zmniejszyć ryzyko kontuzji