WSKAZÓWKI

• upewnij się, że nie ma medycznych przeciwwskazań do rozpoczęcia biegania

Sprawdź czy musisz skonsultować trening z lekarzem

• przygotuj odpowiedni strój gwarantujący komfortowe bieganie (sprzedawcy w sklepach z odzieżą sportową zazwyczaj posiadają wiedzę, która pozwoli dobrać odpowiednie buty i sportowy strój)

• przed każdym treningiem (nawet najprostszym) wykonaj 5-10 minutową rozgrzewkę

• staraj się nie robić długich przerw między treningami - bieganie co drugi dzień to minimum

• w dni, w które nie biegasz (jeżeli takie będą) staraj się poświęcić kilkadziesiąt minut na inną aktywność fizyczną - spacer, jazdę na rowerze albo basen

TRENING (zakładana częstotliwość - 4 treningi w tygodniu)

• trening 1-2 (tydzień 1)

5 minut dynamicznego marszu, 1 minuta biegu, powtórz trzy razy.
Marsz powinien być dynamiczny, tempo biegu natomiast dobrane tak by umożliwiało rozmowę bez utraty oddechu.

Zobacz także: Jak zacząć biegać

• trening 3-4 (tydzień 1)

5 minut marszu, 2 minuty biegu, powtórz trzy razy

• trening 5 (tydzień 2)

5 minut marszu, 2 minuty biegu, powtórz cztery razy

• trening 6-7 (tydzień 2)

4 minuty marszu, 3 minuty biegu, powtórz cztery razy

• trening 8 (tydzień 2)

3,5 minuty marszu, 3,5 minuty biegu, powtórz cztery razy

• trening 9-10 (tydzień 3)

3 minuty marszu, 4 minuty biegu, powtórz cztery razy

• trening 11-12 (tydzień 3)

2 minuty marszu, 5 minut biegu, powtórz cztery razy

• trening 13-14 (tydzień 4)

2 minuty marszu, 7 minut biegu, powtórz trzy razy