Jeżeli masz już za sobą pierwsze starty na 5 kilometrów na pewno spróbujesz poprawić swój wynik na tym dystansie. Jeśli chcesz pokonać barierę 20 minut musisz wprowadzić do treningu elementy poprawiające wytrzymałość szybkościową – interwały i biegi ze zmiennym tempem (nazywane dalej biegami tempowymi). 10 kilometrów to bardzo popularny dystans amatorskich biegów ulicznych. Jest to także drugi krok w drodze do startu maratońskiego. Jeżeli spróbowałeś już startu na 5 kilometrów (minimum 2 razy) warto zacząć pracę nad startem na dystansie dwukrotnie dłuższym.
Jeżeli masz już za sobą pierwsze starty na 10 kilometrów na pewno powalczysz o poprawienie „życiówki” na tym dystansie. Jeśli chcesz zejść poniżej bariery 45 minut w Twoim treningu muszą pojawić się elementy poprawiające wytrzymałość szybkościową – interwały i biegi ze zmiennym tempem (nazywane dalej biegami tempowymi). Pierwszy start w zawodach zawsze wiąże się ze stresem, co może pociągać za sobą niepotrzebne pomyłki, błędy i nerwy przed samym startem. Dlatego przed pierwszym biegiem z prawdziwymi rywalami przygotuj sobie listę kolejnych działań i staraj się by ją krok po kroku realizować Metoda Gallowaya powstała w latach siedemdziesiątych i opiera się na wplataniu w pokonywany biegiem dystans krótkich odcinków marszowych. Wszyscy chcielibyśmy mieć szczupłą sylwetkę, dlatego stosują przeróżne diety. Ale sama dieta to nie wszystko. Potrzebujemy również odrobinę ruchu. Dobrym rozwiązaniem w tym wypadku jest marszobieg. Trening interwałowy, to trening składający się z naprzemiennych serii intensywnych ćwiczeń i okresów przerwy (odpoczynku). Celem takiej aktywności jest zwiększenie wytrzymałości oraz poprawy wydajności i sprawności aerobowej. Wykorzystywany jest bardzo często, ponieważ daje poczucie satysfakcji, zwiększa różnorodność oraz intensywność ćwiczeń. Po pewnym czasie przyzwyczajamy się do codziennych treningów i przebiegnięcie nawet kilku kilometrów spokojnym tempem nie sprawia nam żadnych problemów. Często pojawia się myśl, że warto pomyśleć o bieganiu nieco szybszym, które pozwoli nam poprawiać swoje wyniki na treningu i na zawodach. Wraz z pokonywanymi kilometrami rośnie wytrzymałość organizmu. To co wydawało się dystansem nie do pokonania staje się codziennością. Jednak wydłużanie dystansu biegu nie jest wcale łatwe. Oto kilka porad jak w najprostszy sposób wydłużyć pokonywany na treningu dystans. Przygotowanie planu treningowego jest szczególnie ważne dla osób biegających regularnie. Biegając 3 razy w tygodniu nie potrzebujesz zazwyczaj planu – jesteś w stanie regulować czas i tempo biegu na bieżąco.
